あなたは太極拳にどんなイメージを持っていますか？
「公園でおじいちゃんおばあちゃんが集まって、ゆっくり動く体操のようなもの」
そんなイメージを持っているかもしれませんね。
実は最近、太極拳の健康効果が世界的に大きな注目を集めています。
自律神経（メンタル）や筋肉にも良いとされ、なんとあのハーバード大学にもその効果を認められました！
今回はそんな太極拳の健康効果について紹介していきます。
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太極拳の健康効果がハーバードにも認められた！
太極拳は中国発祥の武道の一つで、本来は大きな力に小さな力で対抗するために、自分の力を合理的に使う技法でした。
現在、健康効果を求めて行われる太極拳は、深い呼吸をしながら、ゆったりと柔らかい動きをするものになっています。
そんな太極拳について、あの有名なハーバード大学が「No pain,Big gain」、つまり「デメリットがなくメリットが大きい健康法」として取り上げたことにより、一層注目を集めています。
太極拳の健康効果を紹介｜自律神経(メンタル)や筋肉にもオススメ
そんなデメリットがほとんどなく健康効果が高いエクササイズとして注目を集める太極拳ですが、自律神経（メンタル）から筋肉まで、心身ともに幅広い効果を実感することができます。
それらの健康効果について、太極拳の特徴と一緒に見ていきましょう。
まずは、太極拳の動きの特徴として、次のようなものが挙げられます。
- 呼吸に合わせて柔らかくゆったりと動く
- 常に同じ速さで動く
- 衝撃が少ない全身運動
太極拳は、一見ただゆっくりと動いているだけのように見えますが、呼吸と連動した全身運動であると言えます。
また、太極拳の効果は病気そのものを総合的に捉え、一人一人に合った治療を施す「東洋医学」の視点から考える必要があります。
体のエネルギーの流れである「気」の流れや、あらゆる事物を成り立たせている「陰陽」のバランスを整えることで、心と体の不調を改善させていきます。
その健康効果を求めて、太極拳はリハビリテーション訓練の一環としても取り入れられているのです。
報告されている効果としては、以下のものが挙げられます。
- 柔軟性や協調運動の改善や、筋力が維持されることにより転倒予防に繋がる
- 関節拘縮や関節炎の予防、改善
- ウォーキングよりも抗酸化作用が優れている
- 副交感神経を刺激し、血圧を下げる
- 中性脂肪やコレステロールなどの血中脂質を下げる
- 認知機能を改善させ、ボケ予防に繋がる
- よく眠れるようになる
- 気分の落ち込みやうつ病の予防や改善に繋がる
筋力や全身の持久力・バランス能力の向上、自律神経の働きが整うなどの身体的な健康効果はもちろん、気持ちが落ち着くといったリラクゼーション効果もあります。
また、体内の循環が良くなることで、新陳代謝が活性化し、老廃物の排出を促す効果もあります。
また、基礎代謝もアップするため、ダイエット効果も期待できるようです。
実際に私も太極拳を習っているのですが、行っているうちに重心が下がり、身体的に安定してくるのを感じられます。
また、心身ともに余分な力が抜けて、気持ちに余裕が生まれるのも嬉しい効果の一つですね。
太極拳の効果の口コミ、評判を調査
それでは、実際に太極拳をしている人がどんな効果を実感しているのかを見ていきましょう。
楊式太極拳を習っています。
体感するのに時間が掛かりましたが、体はほぐれて気持ち良いですし、前より元気になりました。
他のスポーツをする時も動きがきれいだと言ってもらえます。
精神的にも角が取れて丸くなりました（多分）。
少々不思議なルールで出来ているので難しいですが、個人的には他のスポーツの様に体に悪い部分が見当たらなくて良い物だと思っています。
習うのに体にハンデがある場合、あまり試験・試合・イベントが多い団体に入ると寂しい思いをするかもしれませんね。応援で満足出来れば良いのですが。。。
私が居る団体は試験やイベントが数年に１度しか無いので皆さんマイペースにやっています。
足が痛ければ歩幅を小さくして負担を少なくすれば痛まないですし、片足の所もやらなきゃ問題がある訳ではありませんからやったつもりで良いんです。
そして体を甘やかし過ぎて老化を進めない様に、ご自分に出来る範囲で加減してやれば良いと思います。
中医学、気功などに興味があり、体の事を考えるとお勧めは楊式太極拳ですが、あまりやっていないので、地元の講座が良い先生である事を祈っています。
出典元：Yahoo!知恵袋
例えば、24式太極拳を一通りすると、汗をかくほどの運動になります。
手足をゆったり動かしますが、ゆったり動かしているからと言ってダラダラしているわけではないのです。
体をコントロールして、適切な型の位置に手足を動かせるようになるように練習をしていきます。(実際は手足だけではないのですが)
私は血行が良くなったと感じます。それでも、それを感じられるようになるまでには3年ほどかかりました。
24式をして汗が出るようになった頃のことでしょうか。
筋肉も付くようになり、日常生活が楽になりました。
多分初めてみたら、思ってもないところに影響がでると思います。
体を動かすことに関しては、やってみなくてはわからないことが多いです。
見学や体験講座などがあれば、のぞきに行ってみるとよいかもしれませんよ。
ちなみに、私の通っていた教室には90を過ぎて習いに来られた方がいましたよ。
出典元：Yahoo!知恵袋
やはり、太極拳の口コミ評判はとても良いですね。
太極拳の中でもいくつか種類があります。
まずは、本から入ってみても良いと思います。
まとめ
老若男女問わずに、時間や場所を選ばずにできる太極拳。
ゆったりとした呼吸や動作で、心身ともに多くの健康効果を得ることができます。
また、ダイエット効果も期待できるため、美容にも適していると言えます。
簡単な動きを体調に合わせて行うことができるので、ぜひチャレンジしてみてくださいね。