身長をもっと伸ばしたいけど、なかなか伸びない…
この悩みを抱える人は多くいます。
特に、中学生・高校生などの10代は成長期にあたり、周りでもぐんぐん身長が伸びていく人も多いと思います。
そんな中で、自分だけなかなか身長が伸びないと悩んでいる人も多いのではないでしょうか。
「身長を伸ばすために牛乳をたくさん飲んだ方がいい」というのもよく聞きますが、果たして本当なのでしょうか？
そこで今回は、高校生（高2・高3）からでも身長を伸ばす方法について詳しく解説していきます。
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高2・高3でも身長が伸びる可能性はある
SNSなどを覗いてみると、高校生でも（中には大学生も）「身長が伸びた」という声が多く見られます。
一般的に、成長期といえば中学生～高校1年生くらいまでをイメージする方が多いかもしれませんが、高2・高3になってもまだまだ身長が伸びる可能性はあります。
中学生～高1で身長があまり伸びなかった方も、まだまだチャンスがあるかも！
高2・高3でも身長を伸ばす方法
続いて、高2・高3でも身長を伸ばす方法について紹介していきたいと思います。
まず、高2・高3で身長が伸びない原因としては成長ホルモンの分泌不足が挙げられます。
身長を伸ばすためには、カルシウムよりも成長ホルモンを多く出すことが大切なのです。(参考文献：骨の成長・発達)
また、運動によって筋肉や骨に刺激を与えることも、身長を伸ばすために効果的です。
身長を伸ばすためには大切なことは、次の4つです。
- 入眠時間を守る
- しっかり睡眠をとる
- 適度に縦運動をする
- 成長ホルモンを分泌する食べ物をとる
高2・高3でも身長を伸ばす方法 1.入眠時間を守る
身長を伸ばすためには、入眠時間を守る（毎日決まった時間に寝る）ことが大切です。
先ほどもお話しした通り、身長を伸ばすには成長ホルモンを多く出す必要があります。
22時までには布団に入って、早寝早起きを心がけることが大切です！
高2・高3でも身長を伸ばす方法 2.睡眠をしっかりとる
高2・高3でも身長を伸ばすためには、十分な睡眠時間を確保することも大切です。
理想は8時間ほどですが、高2・高3だと受験勉強や就職活動、部活などで忙しいかと思いますのでなかなか確保できないと思います。
8時間は難しくても、最低でも6時間は睡眠をとるようにしてください。
十分に睡眠がとれていると、頭がスッキリして勉強もはかどりますよ！
高2・高3でも身長を伸ばす方法 3.適度に縦運動をする
身長を伸ばすためには、「縦運動」が大切です。
体を大きく成長させるためには運動が大切ですが、スポーツであれば何でも良いというわけではなく、身長を伸ばすのに向いている運動と、不向きな運動があります。
- バスケットボール
- バレーボール
- ダンス
バスケットボールやバレーボールはジャンプ動作が頻繁に発生するため、骨が縦方向に成長しやすくなると言われています。
たしかに、バスケットボールやバレーボールのプロ選手は身長が高い人が多いですよね
また、ダンスは全身の筋肉を使い体幹が鍛えられるため、骨や筋肉の成長に効果的です。
逆に、身長が伸びにくい運動には次のようなものがあります。
- マラソン（長距離走）
- 器械体操
- 重量挙げ
特に器械体操や重量挙げは骨格にかなりの負担がかかるため、身長が伸びにくくなります。
たしかに、これらの競技は小柄な人が有利とも言われますよね
ただし、身長を伸ばすために好きでもないスポーツをするのは避けた方が良いでしょう。
あくまでも参考程度にしてみてくださいね。
高2・高3でも身長を伸ばす方法 4.成長ホルモンを分泌する食べ物をとる
身長を伸ばすためには成長ホルモンの分泌量が大切ですが、成長ホルモンを十分に出すためにはしっかりと栄養を摂取しておく必要があります。
成長ホルモンを多く分泌する為に必要な栄養素は『アルギニン』です。
アルギニンが直接身長を伸ばすわけではなく、成長ホルモンの分泌を促す効果がある為、結果として身長が伸びるということになります。(参考資料：アルギニン)
アルギニンが多く含まれる食べ物としては、次のようなものがあります。
- 鶏むね肉
- アジ
- 高野豆腐
これらの食品を意識して日々の食事に取り入れてみると良いでしょう。
また、身長を伸ばすためのサプリメントもおすすめです。
日々の食事内容を変えるとなるとなかなか大変ですが、サプリメントなら手軽に摂取でき、効果も分かりやすいと思います。
- 食生活を変えなくていいので楽
- 手軽に摂取できる
- 食事に比べて効果が分かりやすい
身長を伸ばしたい高校生にオススメのサプリは「プラステンアップ」です。
「プラステンアップ」には、身長を伸ばすための栄養素が豊富に含まれています。
- アルギニン（成長ホルモン分泌作用のある栄養素）
- ほうれん草の40倍の鉄分（身体中に酵素を運ぶ効果）
- α-GPC（成長ホルモン分泌作用）
「プラステンアップ」は子供専用のサプリメントとなっていますので、安心して飲めることはもちろんですが、
- 世界アンチ・ドーピングの検査合格
- メディアで大注目
- 飲むだけ
- あんしんの国内生産
- 継続縛りなし
このように、手軽に続けやすいメリットがそろっています。
継続縛りがないので、気軽に試せるのが嬉しいポイントですね
身長を伸ばしたい方は、ぜひチェックしてみてくださいね。
まとめ
今回は、高2・高3でも身長を伸ばす方法について詳しく解説しました。
身長を伸ばすためには、睡眠・食事・運動の3つがとても大切です。
これらを意識して規則正しい生活を送ることで、身長が伸びるだけでなく健康にもなれます！
「睡眠時間はしっかり確保できているけど、成長ホルモンを分泌する食べ物はなかなか取れない…」という場合は、サプリメントの活用がオススメです。
プラステンアップは、身長を伸ばすために効果的な栄養素が豊富に含まれていて、継続縛りもないので続けやすいサプリメントです。
