プランクチャレンジの効果とやり方!アプリや口コミを調査!

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お腹ぺったんこで話題のプランクチャレンジ

 

正しいやり方や便利なアプリをご紹介!
実際に効果はあるのか?口コミも調査!

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30日でお腹がへこむ!?

そんな夢のような話が現実になると
話題のプランクチャレンジ!!

 

 

食欲の秋、厚着の季節。
お腹まわり油断していませんか?

 

 

春先に焦って始めるダイエットより、
今からじっくり体幹を鍛えて
秋・冬だって
スタイリッシュに過ごしたいですよね
(´∀`*)

 

 

今回は、
体幹を鍛えるプランクチャレンジ
ご紹介したいと思います!!

プランクチャレンジとは

プランクとは「」という意味です。
板のような姿勢で行う体幹トレーニング
プランクチャレンジと言います。

 

 

百聞は一見にしかず!!
さっそくご紹介しましょう!

プランクチャレンジのやり方や方法

腹筋や背筋のような器具を使わない
筋トレだとイメージしてください。

 

プランクチャレンジは
凄くキツいです!

 

キツいからこそ効く!
その姿勢がこちらです!!

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腹筋に力を入れて、
腰を落とさず、体が一直線になるように
画像の姿勢を30秒程度キープします。

 

30秒を3セット。 慣れて来たら
段々と時間やセットを増やしてみてください。

 

 

家族にチェックして貰ったり
鏡のある環境で姿勢を確認しながら
行いましょう(ノ´∀`*)

 

 

間違った姿勢で行うと
腰などを痛める恐れがあるので、
無理のない範囲で行ってくださいね( ´∀`)b

 

 

簡単そうに見えますか?

実はこれ、かなりの箇所の筋肉を使うので
ある程度筋肉がないと
この姿勢すら取れません((((;゚Д゚))))

 

 

私もやって見ましたが、
30秒キープがやっとです(;・∀・)

 

 

本当に無理しないでくださいね(;Д;)

プランクチャレンジをするためのアプリ紹介!

30日間のプランクチャレンジ
続けるのが苦手な人や
レベルアップをサポートして欲しい人は

 

アプリを活用してみてください!

 

様々なアプリが登場していますが、
共通する機能は

 

  • 1日目~30日目の何日目か?
  • キープする時間のタイマー
  • 30日間のトレーニングプラン
  • 達成感と継続の補助

30日プランクチャレンジは
徐々に時間を延ばし
初日の20秒から最終日には5分程度
姿勢をキープできるように…。

 

なっているはずです!(;´∀`)

 

自分で考えてやるのは面倒なので
アプリは便利ですね!

 

 

また、体幹トレーニングは様々あるので
時間と日程の管理は
他のトレーニングにも活用できそうです!

プランクチャレンジの効果

正しい姿勢で続けられていれば
効果はばっちりあります!!

 

お腹まわりや足など全体的に
引き締めることが可能です。

 

 

効いている部位は
翌日の筋肉痛が教えてくれます!
(;´∀`)

 

 

しかし、大事なのは
体幹トレーニングなので体は引き締まりますが

 

減量(ダイエット)にはならないので
ご注意ください!!

 

 

腹筋・背筋バランス良く鍛えられるので
上体起こしで腹筋をするより
やりやすく効果が出やすいので

 

 

興味のある人はぜひ一度
この姿勢を取ってみてください!

 

 

キツい…というのは
体幹が弱っている証拠ですよ( `・∀・´)ノ

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プランクチャレンジをやった人の口コミや感想

キツい、辛いという声とともに
30日やり遂げた人は
お腹から下半身が
引き締まっている人が多いです。

 

 

その他にも
姿勢が良くなった。
体が疲れにくくなったなど、
成果を喜ぶ声もたくさんです。

 

 

辛くて続かないという声があるのも
事実ですが…。

 

 

プランクチャレンジが辛い場合は、
自分にあった方法を探してみてください。

 

 

体幹を鍛える
という目標のトレーニングは
本当にたくさんあります。

 

 

まずは簡単なところから初めて
ある程度体ができてから
30日間プランクチャレンジを!

 

 

とステップアップしていくのも
良いと思います!

 

 

無理をしても怪我に繋がるので
「キツい、辛い」を
冷静に見極めてくださいね(*´∀`*)

まとめ

30日で実感できるとありますが、
かなり個人差があると思います。

 

 

プランクチャレンジで
効果を実感できる日が
30日以上かかるかもしれませんが、

 

 

まずは30日間、 自分の体と向き合って
頑張ってみるきっかけとしては
とっても良いトレーニングだと思います。

 

 

何事も、まずは
続けることに意味があるのです(´∀`*)

 

 

さぁ、これから厚着で
隠れるからいいやと怠けないで
今からちょっとずつ、
始めてみましょうヽ(*´∀`)ノ

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